Réduction des taches: Pourquoi l’exercice ne peut probablement pas vous aider à cibler les zones graisseuses du corps

Beaucoup de gens qui veulent perdre du poids ont une zone particulière de leur corps qu’ils aimeraient pouvoir perdre de la graisse de la plupart, que ce soit leur ventre, leurs bras ou leurs cuisses. Mais bien qu’il n’y ait pas de pénurie de vidéos et de guides en ligne sur la meilleure façon de “souffler la graisse” de ces zones dites problématiques, les preuves pour savoir si oui ou non la réduction de la graisse ponctuelle est réellement possible restent mitigées.

La mécanique de la perte est assez simple et est enracinée dans les lois de la thermodynamique.Fondamentalement, cela signifie que pour perdre du poids, vous devez dépenser plus de calories que vous n’en consommez.

Vous pouvez augmenter vos dépenses soit en bougeant plus quotidiennement (bien que l’exercice puisse avoir l’inconvénient de augmentant l’appétit pour certaines personnes) ou en limitant l’apport calorique. C’est souvent la méthode de perte de poids la plus efficace .

Mais où vous perdez réellement ce poids n’est pas aussi simple. C’est parce que l’endroit où notre corps stocke la graisse est régi par nos hormones.

La plupart d’entre nous ont un tendance à stocker l’excès de graisse dans l’abdomen, les cuisses et les fesses.Chez les mâles, cela conduit généralement à une forme de “pomme”, où la graisse est concentrée autour du midriff. Chez les femelles, cela conduit généralement à ce que beaucoup appellent une forme de “poire”, où la graisse est concentrée autour des hanches et des fesses .

Cependant, les hormones varient également d’une personne à l’autre, ce qui peut avoir une incidence supplémentaire sur l’endroit où vous stockez les graisses. La génétique, l’alimentation et même niveaux d’exercice sont tous des facteurs.

Mais tout comme nous ne pouvons pas choisir où notre corps stocke la graisse, nous ne pouvons pas choisir où nous la perdons. Lorsque nous perdons du poids, nous avons tendance à voir la perte de graisse des régions où il y en a plus – perdre du poids plus dans le torse suivi des jambes puis des bras.Ce modèle de perte de poids est dicté par votre sexe, génétique et l’âge, en particulier dans femmes.

Utilisation de l’exercice

Certains espèrent, cependant, qu’en exerçant un groupe particulier, vous pourrez peut-être augmenter la perte de graisse dans cette région. Par exemple, beaucoup de gens font des redressements assis dans l’espoir que cela les aidera à se débarrasser de la graisse de l’estomac. Mais les preuves pour savoir si la réduction ponctuelle fonctionne ou non sont encore mitigées, malgré de nombreuses années d’étude.

Quand il s’agit de perdre du poids par l’exercice, le corps doit décomposer notre graisse stockée (appelée ) en acides gras. Ceux-ci entrent ensuite dans le , où ils sont livrés à nos muscles de travail où ils peuvent être brûlés comme carburant pour l’exercice.L’exercice aérobique comme le vélo ou la course à pied à 50–70% de notre capacité d’exercice maximale est connu sous le nom de notre “fatmax” et est le meilleur pour brûler les graisses.

Fait intéressant, certaines preuves soutiennent réellement la réduction de la graisse ponctuelle. Des recherches remontant aux années 1960 montrent que la perte de graisse due à l’exercice était en fait plus importante dans les régions qui étaient exercées. Plus récemment, une étude de 2021 a montré qu’il est possible de de réduire la graisse dans la région abdominale après 12 semaines d’exercices abdominaux par rapport aux personnes qui ne faisaient que des exercices de résistance générale et complète du corps.

La recherche a également suggéré que les réserves de graisse dans le corps sont régulées un peu séparément à travers différences dans les processus biochimiques.Cela signifie que, du moins en théorie, la perte de graisse dans le corps peut être ciblée.

D’autres preuves montrent que la combustion des graisses (connue sous le nom de lipolyse) est plus importante dans le tissu adipeux à côté de muscle qui est exercé , par rapport aux muscles qui ne sont pas utilisés. Donc, en théorie, la réduction de la graisse ponctuelle est possible. Cependant, cette étude portait sur de jeunes hommes actifs, il n’est donc pas certain que le même effet sera observé chez d’autres groupes de personnes.

Mais alors que certaines études ont montré que la réduction ponctuelle était possible, beaucoup d’autres ont trouvé que la réduction ponctuelle n’a aucun effet. Une augmentation locale de la lipolyse n’est que la première de nombreuses étapes pour déplacer la graisse dans le sang où elle peut être utilisée par les muscles pour l’énergie, conduisant éventuellement à une perte de poids.L’augmentation de la lipolyse locale n’équivaut donc pas à une réduction de la graisse localisée. Travailler un seul groupe musculaire recrute également moins de muscles et brûle moins de calories que exercices du corps entier, vous êtes donc moins susceptible de perdre du poids globalement.

Conclusion la plus forte

Pour comprendre le consensus sur un domaine de recherche, les scientifiques utilisent des revues systématiques et des méta-analyses. Ceux-ci résument les résultats de plusieurs études indépendantes sur le même sujet afin de déterminer une tendance globale. Un article publié plus tôt cette année a conclu que l’entraînement musculaire localisé n’a aucun effet de réduction de la graisse ponctuelle. C’est peut-être notre conclusion la plus forte à ce jour que la réduction ponctuelle ne fonctionne probablement pas.

Mais bien que cela ne puisse pas vous aider à réduire la graisse, il existe des méthodes pharmaceutique et chirurgicale qui le peuvent.Les crèmes topiques ou les injections peuvent manipuler les récepteurs de graisse pour réduire la graisse, avec des recherches montrant que la crème aminophylline en particulier peut réduire de 6 cm de plus qu’un placebo chez les hommes et les femmes en surpoids. Ces méthodes comportent de nombreux risques et ne doivent donc pas être prises à la légère.

La construction de la masse musculaire dans notre corps peut certainement augmenter notre capacité à brûler des calories, y compris les graisses. Cela peut aider à remodeler notre corps, similaire à ce qui est prévu avec la réduction de la graisse ponctuelle. Mais il y a un hic. L’augmentation globale aidera plus que la croissance musculaire localisée si l’objectif final est de perdre de la graisse.

Cet article est republié à partir de The Conversation sous licence Creative Commons.Lisez l’article original .