Les jours de repos sont essentiels à votre parcours de remise en forme. Voici pourquoi

Le repos est un élément fondamental d’un parcours de remise en forme réussi, car il est essentiel à la performance. Mais c’est souvent négligé.

Se reposer ne signifie pas mener une vie complètement sédentaire les jours de congé. C’est ce qu’on appelle passif, et il n’est recommandé que lorsqu’il s’agit de beaucoup de douleur ou d’une blessure. Le repos consiste à écouter son corps et à répondre à ses besoins. Les jours de repos réguliers, essayez de vous concentrer sur la récupération active: vous reposer de votre entraînement régulier, tout en restant actif tout au long de la journée.

Pourquoi la récupération est-elle si importante après une séance d’entraînement? La recherche montre que lors de tout type d’exercice intense, les muscles qui travaillent commencent à se décomposer, provoquant des microdéchirures dans le .En donnant à votre corps une pause avec une journée de récupération active, les microdéchirures commencent à se reconstruire et la sensation de douleur et de douleur diminuera. Si votre corps n’obtient pas la pause dont il a besoin, les microdéchirures n’auront pas la chance de guérir, ce qui peut entraîner un surentraînement et augmenter la probabilité d’une blessure.

Voici quelques façons de vous assurer que vous vous reposez et récupérez correctement :

1. Dormez. Avoir de bonnes habitudes de sommeil est essentiel pour la récupération. Pendant que vous êtes sur votre parcours de remise en forme, essayez de rester reposé et dormez sept à huit heures par jour.
2. Étirez-le. Utilisez vos jours de repos pour vous étirer et mettez-vous au défi avec des étirements dynamiques. Rappelez-vous que les étirements peuvent également avoir un effet positif sur vos journées d’entraînement.
3. Allez vous promener. Utilisez votre jour de repos pour vous ressourcer. Promenez-vous à l’extérieur, peut-être avec vos amis ou votre chien, ou même en écoutant votre podcast préféré.La marche vous aidera à rester au top de votre rétablissement actif et peut également vous aider à soulager le stress mental.
4. Essayez quelque chose de nouveau. Essayez de nouvelles activités en dehors de vos séances d’entraînement régulières, comme le yoga ou le Pilates. Vous pouvez également utiliser vos jours de repos pour de nouvelles expériences avec des amis. La randonnée, le kayak ou même la danse ne sont que quelques-unes des façons dont vous pouvez laisser votre corps se reposer tout en récupérant activement et en vous amusant!
5. Offrez-vous un massage. Il peut vous aider à vous détendre physiquement, mais il peut aussi servir de temps de relaxation mentale à réinitialiser avant de reprendre votre routine d’entraînement.
6. Par-dessus tout : Écoutez votre corps !

Faire du repos une priorité pendant votre parcours de remise en forme peut avoir un effet significatif sur votre expérience globale de l’exercice. Vous vous sentirez mieux physiquement et mentalement, et cela peut améliorer votre performance globale.Le repos est la clé pour rester cohérent et profiter de vos séances d’entraînement.