Expert offre des conseils pour fixer des objectifs réalistes au lieu de résolutions

Pour ceux qui sont déjà actifs, essayer de “passer à la vitesse supérieure” et définir une résolution pour courir un 5K trois jours par semaine semblait être une excellente idée le 1er janvier, mais cela fait un mois avec seulement 15 miles au total à montrer, et cette résolution peut ne pas être si bonne.

“Les résolutions, telles que nous les considérons aujourd’hui, sont conçues pour échouer”, a déclaré Samantha Harden, professeure agrégée au Département de nutrition humaine, d’alimentation et d’exercice du Collège d’agriculture et des sciences de la vie. “Ils favorisent des changements extrêmes d’un seul coup plutôt que des ajustements durables et significatifs.L’épuisement professionnel frappe généralement un mois plus tard, en février. Ils reconnaissent également que l’endroit où vous êtes, qui vous êtes et ce que vous faites est insuffisant. Nous avons besoin d’un changement de mentalité.”

Un moyen d’éviter l’inévitable épuisement professionnel est de créer à la place, a déclaré Harden. “Il est important de réfléchir à soi-même et d’être honnête avec soi-même sur les objectifs réalistes à atteindre.”

En créant des objectifs spécifiques, mesurables, réalisables, réalistes et basés sur le temps, ou SMART, des mesures peuvent être prises en quantités sûres, incrémentielles et durables.

“Vous devez prendre en compte votre niveau d’activité lors de la définition de ces objectifs”, a déclaré Harden, également spécialiste de la vulgarisation coopérative de Virginie et professeur affilié au Fralin Life Sciences Institute et au Center for Health Behaviors Research. “Si vous voulez 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine, mais que grâce à votre réflexion, vous constatez que vous êtes à 30 minutes, sauter aussi haut est intimidant. L’objectif d’augmenter à 40 minutes par semaine pendant un mois avec un autre check-in à ce moment-là est à la fois réalisable et réaliste.

L’un des plus grands changements par rapport aux Directives d’activité physique de 2008 à 2018 pour les Américains est que tous les mouvements comptent – il n’est pas nécessaire que ce soit dans un combat de 10 minutes.

“Nous savons maintenant qu’il vaut mieux être plus actif à n’importe quelle dose pendant la journée que de passer toute la journée sédentaire ou même d’être sédentaire et d’aller ensuite au gymnase pendant une heure. Les mouvements supplémentaires vont un long chemin”, a déclaré Harden.

Pour vous aider à atteindre vos objectifs d’exercice, il est important de vous préparer au succès et il existe des moyens fondés sur des données probantes de le faire:

• Amusez-vous! Pour qu’une activité soit une priorité, elle doit être amusante, comme faire une promenade, une randonnée ou se joindre à une équipe de soccer ou de softball.
• Avoir ou faire de l’exercice dans un cadre de groupe. Cela ne signifie pas que vous devez faire de l’exercice avec quelqu’un – cela pourrait être aussi simple que de vous enregistrer par SMS ou par téléphone.
• Changez l’environnement ou l’environnement pour stimuler les comportements.Cela pourrait être quelque chose d’aussi simple que de poser votre tapis de yoga (en évitant d’avoir à rouler et dérouler) ou de placer vos baskets près de la porte.
• De petites quantités d’activité comptent. Garez la voiture un peu plus loin, prenez les escaliers, faites une brève promenade pendant le travail ou essayez un bureau debout.

“Nous avons entendu ces deux derniers points encore et encore, et ils ne vont pas disparaître parce qu’ils fonctionnent”, a déclaré Harden.

Les objectifs du Nouvel An ne sont pas seulement pour ceux qui commencent, non plus.

Pour les experts en cardio ou les culturistes qui lancent des haltères, changer la routine est important pour le corps et dans son ensemble.

“Si vous faites juste du cardio, ajoutez-en”, dit Harden. “Et si vous pompez du fer, augmentez un peu votre fréquence cardiaque avec un peu de cardio. Nos corps et nos esprits ont besoin de variété, sinon ils deviennent complaisants. Si nous faisons la même chose encore et encore, notre corps n’en tire pas le maximum d’avantages.”

Pour les personnes de tous les niveaux de condition physique, il est important d’écouter votre corps pour aider à prévenir les blessures.